Да живееш в чужбина е невероятна възможност за лично израстване, за пътувания и опознаване на различна култура, но този път не е лишен от предизвикателства.
Да се преместите в друга държава може да бъде стресиращо, особено ако страната е твърде различна от вашата родина и ви се налага да се адаптирате. Да свикнете с новото място и различна култура може да предизвика високи нива на стрес: ако ви се налага да си купувате или наемете нов дом, ако пристигате с децата си и търсите училище за тях, ако се опитвате да намерите работа за половинката си, ако учите нов език, свиквате с културния шок или още се приспособявате към различен климат и пр.
Установено е, че депресията е един от най-често срещаните психологични проблеми сред напусналите родината.
Как да установите дали страдате от депресия, тъй като живеете далеч от родината
Макар само специалист с нужната квалификация да има правото и способността да поставя диагноза клинична депресия, живеещите в чужбина биха могли да предотвратят началото на лека форма на депресия, ако установят нейните признаци и потърсят специализирана помощ незабавно.
Как да избегнете депресията, ако сте в чужбина
Потърсете помощ
Насрочете си среща с квалифициран терапевт, поговорете с верен приятел или помолете някой ваш близък роднина за съвет. Не се опитвайте да скриете положението, в което се намирате.
Не съдете прекалено сурово себе си
Чужденците в дадена страна трябва да знаят, че макар преместването им да може да се възприеме като приключение, то може да бъде и труден житейски период. Човек би могъл да се почувства ядосан, тъжен, разочарован и това е разбираемо. Отделете време и си дайте повече пространство за адаптиране към новата среда.
Сприятелете се
Липсата на активност може да се превърне в предпоставка за депресивни състояния, човек би могъл да се почувства затворен в новия си дом и по-добре би било да излиза и да се опита да се интегрира.
Намерете си работа, която да ви сближи с хора със сходни интереси, които да имат възможност да се срещат с вас и извън работно време. Да се запознаеш с нови хора е добра идея. Не само, че ще можете да поговорите с някого, когато се чувствате зле у дома, а и ще си създадете приятелски кръг. Опитайте се да се свържете с други чужди граждани или с ваши сънародници в същия град.
Упражнения
Установен е също така и положителният ефект от физическите упражнения върху депресивните състояния, включително и потиснатостта , която може да почувства човек извън родината. Започнете да ходите пеша повече, да тичате или да се занимавате с физическа активност, която ви допада. Всичко това може да облекчи доста от депресивните симптоми.
Намалете алкохола
Алкохолът влияе върху химията на мозъка и на следващия ден, след консумацията на алкохолни напитки, е възможно да се почувствате още по-потиснат.
Не е изключено да бъдете тревожен, изнервен, да се чувствате виновен на другия ден. Най-добре би било да ограничите или изключите алкохола, ако сте в депресия.
Добрата новина
Обикновено депресията е временно състояние. Веднъж направили нужното съзнателно усилие, за да се погрижите за себе си и да си помогнете, мрачните мисли могат да изчезнат, а вие да се наслаждавате на новия си живот.
