Vivir en el extranjero es una oportunidad increíble para el crecimiento personal, para viajar y conocer mejor una cultura diferente, pero este camino no está exento de desafíos.
Mudarse a otro país puede ser una situación estresante, especialmente si el nuevo país tiene muchas diferencias con su propio país y tiene que acostumbrarse.
Asimilarse a un nuevo lugar o cultura, puede generar altos niveles de estrés, comprar o alquilar una casa, agrega si te mudas con niños, encontrar nuevas escuelas para los niños, ayudar a su cónyuge a encontrar oportunidades de trabajo, aprender un nuevo idioma, el choque cultural, ajustarnos a un nuevo clima, etc.
Se ha observado que la depresión es uno de los problemas psicológicos más comunes entre los expatriados.
Identificando la depresión del expatriado
Si bien solo un profesional de la salud calificado puede diagnosticar la depresión clínica, los expatriados pueden ser capaces de eliminar la depresión leve de la raíz al detectar algunos síntomas y buscar ayuda de inmediato.
Depresion_del_expatriadoRecuperación de la depresión del expatriado.
Buscar ayuda
Haga una cita con un terapeuta profesional, trate de hablar con un buen amigo o alguien de su familia que pueda darle un buen consejo. No intente ocultar la situación.
No seas demasiado duro contigo mismo
Los expatriados deben tener en cuenta que aunque mudarse a un nuevo país es una aventura, al mismo tiempo es un momento difícil en la vida. Puede sentirse enojado, triste o frustrado, y eso es comprensible.Permítase el tiempo y el espacio para adaptarse a su nuevo entorno.
Hacer nuevos amigos
La inactividad puede ser un caldo de cultivo para los sentimientos de depresión, por lo que, en lugar de quedarse encerrado en su nueva casa o apartamento, obligarse a salir e integrarse.
Trate de conseguir un trabajo que le presente a personas de mentalidad afines, que podrán pasar algún tiempo con usted fuera del trabajo. Mudarse con unos pocos extraños siempre es una buena idea también.No solo ofrece la posibilidad de conversar con algunas personas cuando se siente mal en casa, sino que también puede conectarse con una red de amigos.
Intente encontrar grupos de expatriados o intente ponerse en contacto con personas de su país que viven en su ciudad.
Ejercicio
Está bien documentado el impacto positivo que tiene el ejercicio en todas las formas de depresión, incluida la depresión de expatriados. Comience a caminar, trotar o tomar una clase en un pasatiempo que disfrute.Todos estos pueden ayudar a aliviar muchos de los síntomas de la depresión.
Limitar el alcohol
El alcohol afecta la química del cerebro y puede hacer que se sienta más deprimido al día siguiente. No es raro sentirse ansioso, nervioso y culpable el día después de beber. Lo mejor es limitar o evitar el alcohol si se siente deprimido.
Las buenas noticias
Normalmente la depresión es temporal. ¡Una vez que haya hecho un esfuerzo consciente para obtener ayuda y cuidarse, los pensamientos tristes pueden desaparecer y puede comenzar a disfrutar de su nueva vida!
